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Die Schlafdiät: Könnte das funktionieren?

Es ist Januar. Viele von uns haben bemerkt, dass unsere Hosen etwas enger sind als im letzten Jahr. Wie können wir dieses zusätzliche Gewicht verlagern, ohne das Fitnessstudio zu leiden? Versuchen Sie eine zusätzliche Stunde im Bett, schlägt eine neue Studie vor.


Könnten wir abnehmen, wenn wir mehr schlafen?

Wissenschaftler am King's College London im Vereinigten Königreich haben kürzlich eine Pilotstudie zur Untersuchung von Schlaf und Ernährung durchgeführt. Ihre Erkenntnisse könnten eine gute Nachricht für diejenigen von uns sein, die sich im Moment müde und pummelig fühlen.

Schlaf ist ein seltsames Tier. Die meisten von uns wissen, dass wir uns schrecklich fühlen, wenn wir nicht genug bekommen, aber kaum einer von uns schafft die empfohlenen 7-Stunden-Stunden, die wir brauchen.

Laut den Centers for Disease Control und Prevention (CDC) erhalten 1 von 3 Amerikanern nicht die richtige Menge an geschlossenen Augen.

Dies ist eine besorgniserregende Statistik, da der Schlaf - oder ein Mangel daran - nunmehr als Risikofaktor für Übergewicht und kardiometabolische Zustände wie Blutzuckerminderung und Bluthochdruck angesehen wird.

Wenn Schlafmangel einen so großen Einfluss haben kann, erscheint es sinnvoll, nach Möglichkeiten zu suchen, um den Schlaf bei Personen zu erhöhen, die möglicherweise gefährdet sind.

Schlaf ausdehnen

Dr. Wendy Hall von der Abteilung für Ernährungswissenschaften am King's College London und das Team haben kürzlich eine Pilotstudie durchgeführt, in der sie testeten, ob eine einfache Intervention die Schlafdauer in einer Gruppe von Erwachsenen erhöhen kann oder nicht.

Ihre Ergebnisse werden heute im veröffentlicht American Journal of Clinical Nutrition.

Insgesamt führten 21 gesunde Kurzschläfer eine 45-minütige Schlafberatung durch. Während dieser Sitzung erhielt die Schlafverlängerungsgruppe mindestens vier hilfreiche Tipps zur Verlängerung ihrer Schlafzeit, einschließlich Informationen zur Verringerung der Koffeinaufnahme - einen Kaffee kurz vor dem Schlafengehen zu erschweren das Ablegen (wer wusste?) - und das Entspannen Routinen wie ein warmes Bad und einige Kenny G.

Für die nächsten 7 Tage führten die Teilnehmer Schlaftagebücher. Sie trugen auch einen Bewegungssensor, der genau erkennen konnte, wie lange die Teilnehmer schliefen und wie lange sie im Bett lagen, bevor sie einschliefen.

Neben den Bemühungen der Forscher, die Schlafdauer zu verlängern, überwachten sie auch die Nahrungsaufnahme während des gesamten Untersuchungszeitraums.

Insgesamt verlängerten 86 Prozent der Schlafverlängerungsgruppe ihre Zeit im Bett und rund die Hälfte die Schlafdauer (um 52–90 Minuten). Drei Mitglieder der Gruppe erreichten den wöchentlich empfohlenen Durchschnitt von 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht.

Die Forscher glauben jedoch, dass der zusätzliche Schlaf der Teilnehmer möglicherweise nicht besonders gut war. Sie kommen zu dem Schluss, dass es möglicherweise etwas mehr Zeit braucht, um sich in eine neue Schlafroutine zu begeben. Kenny G kann nur so viel.

Faszinierende Änderungen in der Ernährung

OK, also weiß ich, dass Sie unbedingt etwas über den diätetischen Aspekt der Studie lesen möchten, und die Diättagebücher haben einige interessante Ergebnisse hervorgebracht. Zum Beispiel gaben die Personen, die es geschafft haben, ein erweitertes Schlafmuster zu erreichen, an, dass sie pro Tag 10 Gramm weniger Zucker und weniger Kohlenhydrate zu sich genommen hätten.

"Die Tatsache, dass der erweiterte Schlaf zu einer Verringerung der Aufnahme von freiem Zucker geführt hat. Gemeint ist damit der Zucker, der von Herstellern beim Kochen oder zu Hause zubereitet wird, sowie Zucker in Honig, Sirup und Fruchtsaft Eine einfache Änderung des Lebensstils kann den Menschen wirklich dabei helfen, gesündere Diäten zu sich zu nehmen. "

Dr. Wendy Hall

Aber bevor wir alle zu aufgeregt sind und neue Matratzen kaufen, ist es wichtig zu wissen, dass die Studie nur ein Pilotprojekt ist. Es waren 21 Personen beteiligt, von denen nur 18 ihre Zeit im Bett verlängerten. Es dauerte etwas mehr als 1 Woche.

Da der Schlaf ein bekannter Risikofaktor für viele Krankheiten ist, ist es wichtig, auf diesen begrenzten Grundlagen aufzubauen. Weitere Forschung muss feststellen, ob auf diese Weise bedeutsame Änderungen der Schlafgewohnheiten möglich sind oder nicht.

Wie der leitende Forscher Haya Al Khatib sagt: "Wir haben gezeigt, dass sich Schlafgewohnheiten bei gesunden Erwachsenen mit einem persönlichen Ansatz relativ leicht ändern lassen."

"Unsere Ergebnisse", führt sie weiter aus, "deuten auch darauf hin, dass die Verlängerung der Zeit im Bett für eine Stunde oder so länger zu einer gesünderen Lebensmittelauswahl führen kann. Dies stärkt die Verbindung, die bereits in früheren Studien beobachtet wurde, zwischen Kurzschlaf und schlechterer Ernährung . "

Sie planen, ihren Streifzug auf Schlafmodifikation und Diät auszuweiten. Al Khatib fährt fort: "Wir hoffen, diesen Befund mit Langzeitstudien, in denen die Nährstoffzufuhr und die fortgesetzte Einhaltung des Schlafverlängerungsverhaltens eingehender untersucht werden, weiter zu untersuchen [...]."

Daher sollten wir den Befund vorerst mit einer Prise Salz nehmen; Um die Schlussfolgerungen zu bestätigen, wird noch viel mehr Arbeit erforderlich sein. Davon abgesehen ist es mittlerweile fest etabliert, dass wir als Nation mehr Schlaf brauchen - Sie können es also auch versuchen.

Nur um eine letzte Katze unter die schlaflosen Tauben zu werfen, gibt es auch einige Beweise dafür, dass sie schlafen zu lang erhöht das Sterblichkeitsrisiko. Nach wie vor ist Moderation der Schlüssel. Nicht zu viel, nicht zu wenig.

Persönlich habe ich 1-jährige Zwillinge, daher sind die Chancen, dass ich jemals genug Schlaf bekomme, unglaublich gering - im Gegensatz zu meiner Taille.

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