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Wie Bewegung Ihnen helfen kann, mit dem Rauchen aufzuhören

Heute ist der erste Tag des neuen Jahres - der Tag, an dem Sie sich selbst versprochen haben, dass Sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Wenn Sie es schwer finden, versuchen Sie es auszuarbeiten! Neue Forschungsergebnisse zeigen, wie das Training die Symptome des Tabakentzugs reduzieren kann.


Neue Untersuchungen zeigen, wie Bewegung Ihnen helfen kann, sich ein für alle Mal zu beruhigen.

Wir alle wissen, dass Rauchen schlecht für uns ist, aber das Aufhören kann schwer sein. Entzugserscheinungen wie Reizbarkeit, Schlafstörungen oder sogar Depressionen werden häufig von Menschen berichtet, die mit Tabaksucht zu kämpfen haben.

Neben speziellen Unterstützungsdiensten, die Ihnen beim Umgang mit diesen Symptomen helfen können, sind Meditation und die Vermeidung von Rauchauslösern ebenfalls hilfreiche Methoden.

Es ist bekannt, dass Bewegung die Symptome des Nikotin-Entzugs reduziert. Ältere Studien haben gezeigt, dass bereits ein kurzer 10-minütiger moderater Bewegungsablauf unmittelbare Auswirkungen auf die Senkung des Tabakkonsums haben kann.

Die genauen Mechanismen, die für diesen Effekt verantwortlich sind, sind weitgehend unbekannt. Neue Forschungen bringen uns jedoch näher zum Verständnis dieser Mechanismen, da sie zeigt, wie verschiedene Grade der Trainingsintensität das Verlangen nach Nikotin in Mäusen beeinflussen.

Dr. Alexis Bailey, Dozent für Neuropharmakologie an der St. George's University in London im Vereinigten Königreich, ist der korrespondierende Autor der Studie, und die Ergebnisse wurden im veröffentlicht Britisches Journal für Pharmakologie.

Wie Bewegung Nikotinabhängigen Mäusen hilft

Dr. Bailey und sein Team behandelten die Mäuse 14 Tage lang mit Nikotin und unterzog sie dann einem von drei Radlaufschemata: 24 Stunden pro Tag, 2 Stunden pro Tag oder überhaupt keine Übung.

Am 14. Tag untersuchten die Forscher die Entzugserscheinungen der Nagetiere. Gehirnschnitte der Mäuse wurden ebenfalls analysiert.

Es wurde festgestellt, dass "mit Nikotin behandelte Mäuse, die sich 2 oder 24 Stunden am Tag mit dem Radrennen befanden, eine signifikante Verringerung der Schwere der Entzugssymptome verglichen mit der sitzenden Gruppe zeigten."

Außerdem konnten die Forscher bei den Mäusen, die trainierten, eine Zunahme der Aktivität eines Typs von Nikotin-Gehirn-Rezeptor namens alpha7-nicotinisches Acetylcholin beobachten. Der Rezeptor befand sich im Hippocampus der Mäuse, einem Gehirnbereich, der mit der Schaffung neuer Erinnerungen und mit Stimmungsstörungen verbunden ist.

Interessanterweise schien 2 Stunden Bewegung jeden Tag für die Linderung von Entzugserscheinungen genauso gut zu sein wie das ständige 24stündige Training. Dies legt nahe, dass die positiven Auswirkungen von Übungen nicht von der Intensität der Übung abhängen.

"Diese Ergebnisse unterstützen die Schutzeffekte von Sport vor der Raucherentwöhnung gegen die Entwicklung einer körperlichen Abhängigkeit, die die Raucherentwöhnung durch Verringerung der Schwere der Entzugssymptome unterstützen kann", schreiben die Autoren.

Wie das Team erklärt, zeigen "[O] ur-Ergebnisse die Wirksamkeit einer moderaten Bewegung während der Nikotin-Exposition bei der Abschwächung der Symptome des Nikotin-Entzugs und weisen auf das Hippocampus-System [alpha7-nicotinisches Acetylcholin] als potenziellen Mechanismus hin, der diesem Effekt zugrunde liegt."

"Diese Ergebnisse können auch Auswirkungen auf die Entwicklung gezielter Interventionen vor der Raucherentwöhnung haben, was die Wahrscheinlichkeit einer Raucherentwöhnung erhöhen kann", fügte Dr. Bailey und Kollegen hinzu.

Nach Kenntnis der Autoren ist dies das erste Mal, dass eine derart tiefgreifende Wirkung von sportlichen Aktivitäten bei nikotinsüchtigen Tieren in einer Studie gezeigt wurde.

"Die Beweise deuten darauf hin, dass Bewegung die Nikotin-Entzugserscheinungen beim Menschen verringert [...]. Unsere Forschung hat Aufschluss darüber gegeben, wie die Schutzwirkung von Bewegung gegen die Nikotinabhängigkeit tatsächlich wirkt."

Dr. Alexis Bailey

Die Autoren der Studie weisen jedoch auch darauf hin, dass die Evidenz noch nicht ausreichend ist, um eine Kausalität zwischen der erhöhten Aktivität des hippocampalen Nikotinrezeptors und den positiven Auswirkungen von Bewegung festzustellen.

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