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Eine an Ballaststoffen und Gemüse reiche Diät kann Depressionen lindern

Eine gesunde Ernährung kann die Symptome einer Depression "deutlich reduzieren". Dies ist die endgültige Schlussfolgerung aus einer Meta-Analyse bestehender randomisierter klinischer Studien.


Das Hinzufügen von mehr Gemüse zu Ihrer Ernährung kann die Stimmung insbesondere für Frauen erheblich steigern, so eine neue Studie.

Forscher haben lange vermutet, dass eine schlechte Ernährung zu einer schlechten psychischen Gesundheit führen kann. Obwohl die Grundlagen psychischer Probleme komplex sind, haben einige Wissenschaftler vorgeschlagen, dass "Ernährung für die Psychiatrie genauso wichtig ist wie für die Kardiologie, Endokrinologie und Gastroenterologie."

Aber stützt die allgemein vorhandene Beweise diese Behauptung? Dr. Joseph Firth, ein Honorary Research Fellow an der University of Manchester im Vereinigten Königreich, führte Wissenschaftler an, die Untersuchungen anstrebten.

Dr. Firth und seine Kollegen weisen darauf hin, dass schlechte Ernährung die psychische Gesundheit negativ beeinflussen kann. Dies bedeutet jedoch nicht automatisch, dass eine Verbesserung der Ernährung die Symptome von Depressionen und Angstzuständen lindern kann.

Um endgültig festzustellen, ob eine bessere Ernährung Stimmungsstörungen verbessern kann, untersuchten die Wissenschaftler Daten von fast 46.000 Menschen und veröffentlichten ihre Ergebnisse in der Zeitschrift Psychosomatik.

Mahlzeiten mit hohem Gemüse- und Ballaststoffgehalt sind der Schlüssel

Die Forscher untersuchten die Informationen aus wichtigen elektronischen Datenbanken und suchten nach "randomisierten kontrollierten Studien", in denen die Auswirkungen diätetischer Interventionen auf Depressions- und Angstsymptome untersucht wurden.

Die Wissenschaftler beschränkten ihre Suche auf 16 geeignete randomisierte, kontrollierte Studien, in denen Informationen von 45.826 Teilnehmern zusammengefasst wurden.

Die Analyse ergab, dass jede Verbesserung der Ernährung "die depressiven Symptome signifikant reduzierte". Die Ernährungsumstellung hatte jedoch keine Auswirkungen auf die Angst.

Zu den diätetischen Interventionen, die die Depression linderten, gehörten Diäten zur Gewichtsabnahme, Diäten zur Reduzierung des Fettabbaus und nährstoffreiche Diäten. "Das sind eigentlich gute Nachrichten", kommentiert Dr. Firth.

"Die ähnlichen Auswirkungen jeder Art der Verbesserung der Ernährung legen nahe, dass hochspezifische oder spezialisierte Diäten für den Durchschnittsmenschen nicht erforderlich sind.Stattdessen sind nur einfache Änderungen für die psychische Gesundheit von Vorteil. "

"Insbesondere das Essen von mehr nährstoffreichen Mahlzeiten, die reich an Ballaststoffen und Gemüse sind, während Fast Food und raffinierte Zucker reduziert werden, scheint ausreichend zu sein, um die potenziell negativen psychologischen Auswirkungen einer Junk-Food-Diät zu vermeiden."

Dr. Joseph Firth

Gesunde Ernährung kann eine "praktikable Behandlung" sein

Brendon Stubbs, klinischer Dozent am NIHR Maudsley Biomedical Research Center und am King's College London, berichtet ebenfalls über die Ergebnisse und betont die Wichtigkeit von Bewegung.

"[O] ur-Ergebnisse in dieser Studie haben gezeigt, dass, wenn diätetische Interventionen mit Bewegung kombiniert wurden, eine stärkere Besserung der depressiven Symptome bei den Menschen festgestellt wurde."

"Zusammengenommen unterstreichen unsere Daten die zentrale Rolle einer gesünderen Ernährung und regelmäßiger Bewegung, um eine wirksame Behandlung für Menschen mit schlechter Laune zu sein", fügt Stubbs hinzu.

Interessanterweise ergab die Analyse, dass die Studien mit weiblichen Teilnehmern durch Verbesserungen der Ernährung noch bedeutendere psychische Vorteile erbrachten. Die Forscher sind davon fasziniert, da es sich auch um die Mechanismen handelt, die die Beziehung zwischen Ernährung und psychischer Gesundheit vermitteln können.

Die Forscher sagen, dass sie noch nicht wissen, warum einige ihrer Daten einen signifikant größeren Nutzen für Frauen zeigten, und fügte hinzu, dass bei dieser Entdeckung noch mehr Arbeit zu leisten sei.

"Und wir müssen auch feststellen, wie die Vorteile einer gesunden Ernährung mit der Verbesserung der körperlichen Gesundheit zusammenhängen", sagt Dr. Firth. "Es könnte durch die Reduzierung von Fettleibigkeit, Entzündungen oder Müdigkeit sein - all dies hängt mit der Ernährung zusammen und wirkt sich auf die psychische Gesundheit aus."

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