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Präbiotika könnten verhindern, dass Stress die Schlafqualität beeinträchtigt

In stressigen Zeiten kann es schwierig sein, eine gute Nachtruhe zu finden. Nun vermuten die Forscher, dass Prebiotika aus der Ernährung gegen stressbedingte Schlafstörungen wirksam sein könnten.


Die Forscher vermuten, dass Präbiotika aus der Nahrung die Schlafqualität in Stresssituationen verbessern können.

Der erste Studienautor Robert Thompson von der Abteilung für Integrative Physiologie an der University of Colorado Boulder und Kollegen berichteten kürzlich über ihre Ergebnisse in der Zeitschrift Grenzen in der Verhaltensneurowissenschaft.

Die aktuellen Richtlinien empfehlen, dass Erwachsene jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf für optimale Gesundheit und Wohlbefinden anstreben sollten. Etwa jeder Dritte von uns erfüllt diese Empfehlungen jedoch nicht.

Laut der American Psychological Association spielt Stress eine Schlüsselrolle beim Schlafverlust. Ungefähr 47 Prozent der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten berichten von Schlafmangel aufgrund von Stress, und 21 Prozent berichten, dass schlechter Schlaf ihren Stress weiter verschärft.

Thompson und das Team stellen fest, dass in früheren Studien vermutet wurde, dass Stress Darmbakterien auf eine Weise verändern kann, die den Schlaf-Wach-Zyklus stört. Bislang war unklar, ob Präbiotika dazu beitragen können, den Schlaf bei Stress zu verbessern.

Präbiotika sind unverdauliche Nahrungsbestandteile - in Chicorée, Artischocken, Zwiebeln, Lauch und anderem Gemüse -, die das Wachstum "guter" Darmbakterien fördern. Untersuchungen haben ergeben, dass diese guten Bakterien, wenn sie präbiotische Ballaststoffe verdauen, Nebenprodukte freisetzen, die die Gehirnfunktion beeinträchtigen können.

Mehr REM-Schlaf für gestresste Mäuse, die mit einer präbiotischen Diät gefüttert wurden

Für ihre Studie gaben Thompson und seine Kollegen 4 Wochen lang eine von zwei männlichen Ratten: eine mit Präbiotika ergänzte Diät oder eine Standard-Chow-Diät (Kontrolldiät).

Bei der Analyse der Stuhlproben der Nagetiere nach 4 Wochen stellte das Team fest, dass Ratten, die mit der präbiotischen Diät gefüttert wurden, eine Zunahme der nützlichen Darmbakterien zeigten - einschließlich Lactobacillus rhamnosus, bekannt, um die Funktion des Immunsystems zu unterstützen - im Vergleich zu Ratten, die mit der Kontrolldiät gefüttert wurden.

Mit Hilfe der Elektroenzephalographie zur Messung der Schlaf-Wach-Zyklen der Ratten stellten die Forscher fest, dass Ratten, die mit der präbiotischen Diät gefüttert wurden, im Vergleich zu Nagetieren, die mit der Kontrolldiät gefüttert wurden, einen stärkeren, nicht schnellen Augenbewegungsschmerz (NREM) (das erholsame Schlafstadium) aufwiesen.

"Angesichts der Tatsache, dass ausreichend NREM - Schlaf und richtige Ernährung die Entwicklung und Funktion des Gehirns beeinflussen können und Schlafprobleme in einem frühen Leben üblich sind, ist es möglich, dass eine an Präbiotika reiche Diät, die im frühen Leben begonnen wurde, den Schlaf verbessern, die Darmflora unterstützen und die Darmflora optimal fördern kann Gehirn / psychische Gesundheit ", stellen die Autoren fest.

Als beide Gruppen von Ratten akutem Stress ausgesetzt waren (durch Schwanzschocks induziert), stellten die Forscher fest, dass die Gruppe, die mit der präbiotischen Diät gefüttert wurde, einen schnelleren Augenbewegungsschlaf (REM) hatte als die Gruppe, die mit der Kontrolldiät gefüttert wurde. Das Team stellt fest, dass REM das Schlafstadium ist, das mit einer besseren Erholung von Stress verbunden ist.

Darüber hinaus fanden die Forscher heraus, dass die Ratten, die mit der präbiotischen Diät gefüttert wurden, weniger wahrscheinlich Abnormitäten in der Körpertemperatur hatten, die als Folge stressbedingter Veränderungen der Darmbakterien auftreten können.

Präbiotika könnten "stressschützende Wirkungen auf das Schlaf-Wach-Verhalten haben"

Während weitere Studien erforderlich sind, um besser zu bestimmen, wie Präbiotika die Schlafqualität beeinflussen, glauben die Forscher, dass ihre Ergebnisse darauf schließen lassen, dass Prebiotika für die Ernährung Vorteile bieten könnten.

Das Team schließt ab:

Diese Daten sind die ersten, die zeigen, dass eine an Präbiotika reiche Diät den Schlaf-Wach-Zyklus sowohl vor als auch nach Stress modulieren kann und stressschützende Wirkungen in der Tagesphysiologie und der Darmflora hervorruft.

Unsere Ergebnisse können jedoch nicht berücksichtigen, wie sie zunehmen Lactobacillus rhamnosus oder andere Veränderungen in der mikrobiellen Gemeinschaftsstruktur tragen zu den beobachteten Auswirkungen einer an Präbiotika reichen Diät bei, und es ist mehr Arbeit erforderlich, um die möglichen Mechanismen weiter aufzuklären. Trotzdem ist unsere Arbeit die erste, die zeigt, dass der Konsum einer präbiotischen Diät stressschützende Wirkungen auf das Schlaf-Wach-Verhalten haben kann. "

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