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So verhindern Sie Typ-2-Diabetes: Sechs nützliche Schritte

Typ-2-Diabetes ist eine schwere, aber häufige Erkrankung, die viele Organe des Körpers schädigen kann.

Derzeit wird von 40 Prozent der Menschen in den USA erwartet, dass sie im Laufe ihres Lebens Typ-2-Diabetes entwickeln.

Es gibt Möglichkeiten, das Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes zu verringern. In diesem Artikel werden sechs davon betrachtet.

Übersicht über Diabetes


Glukose wird zur Energiegewinnung verwendet, daher ist die Kontrolle der Spiegel sehr wichtig.

Diabetes mellitus oder Diabetes bezieht sich auf eine Gruppe von Stoffwechselkrankheiten, bei denen der Körper Insulin nicht ausreichend produziert oder Insulin nicht richtig verwendet. Insulin spielt eine entscheidende Rolle bei der Abgabe von Glukose oder Zucker in die Zellen, wo es dann zur Energiegewinnung verwendet wird.

Menschen mit unbehandeltem oder schlecht behandeltem Diabetes haben ungewöhnlich hohe Blutzuckerwerte. Dies kann zu Organschäden und anderen Komplikationen führen.

Zu viel Glukose im Blut wird Hyperglykämie genannt. Symptome sind Müdigkeit, verschwommenes Sehen, Hunger, vermehrter Durst und häufiges Wasserlassen.

Typ 2 Diabetes

Typ-2-Diabetes ist die häufigste Form von Diabetes und macht etwa 90 bis 95 Prozent aller diagnostizierten Fälle aus. Bei Typ-2-Diabetes entwickelt der Körper eine Insulinresistenz.

Dies bedeutet, dass der Körper kein Insulin verwenden kann, um Blutzucker in die Zellen zu absorbieren, um Energie zu erzeugen. Manche Menschen mit Typ-2-Diabetes produzieren möglicherweise nicht mehr genügend Insulin, um den Blutzuckerspiegel im Normalbereich zu halten.

Typ-2-Diabetes betrifft in der Regel ältere Menschen. Es tritt langsamer als Typ-1-Diabetes auf. Typ-2-Diabetes hat möglicherweise keine auffälligen Symptome. Eine Person kann an Diabetes Typ 2 leiden, ohne es zu wissen.

Die Behandlung von Typ-2-Diabetes beinhaltet Diät, Bewegung und manchmal Medikamente. Änderungen des Lebensstils können auch dazu beitragen, Typ-2-Diabetes zu verhindern.

Diabetes Typ 1

Typ-1-Diabetes ist eine lebenslange Erkrankung, von der angenommen wird, dass sie eine Autoimmunerkrankung ist, die sich normalerweise im Kindesalter und im Jugendalter entwickelt. Bei Typ-1-Diabetes verwechselt das Immunsystem Insulin produzierende Zellen für schädliche Eindringlinge und zerstört sie.

Schließlich hört eine Person mit Typ-1-Diabetes die Insulinproduktion vollständig auf. Dies bedeutet, dass Glukose nicht in die Zellen gelangen kann. Der Blutzuckerspiegel steigt an, bis die Insulintherapie beginnt.

Kann Typ-1-Diabetes verhindert werden?

Es ist kein Weg bekannt, um Typ-1-Diabetes zu verhindern. Es wird geforscht, um die Krankheit besser zu verstehen und Wege zu finden, um die Zerstörung von Insulin produzierenden Zellen zu stoppen.

Schritte, um Typ-2-Diabetes zu verhindern

Hier sind einige Vorschläge, wie Sie Typ-2-Diabetes verhindern und die allgemeine Gesundheit erhalten können:

1. Holen Sie sich regelmäßige Blutzuckermessungen

Blutuntersuchungen können Prädiabetes und Typ-2-Diabetes erkennen. Diejenigen, die übergewichtig sind, älter sind oder andere Risikofaktoren haben, sollten regelmäßig Diabetes-Screenings durchführen.

Die American Diabetes Association empfiehlt, dass die Tests im Alter von 45 Jahren beginnen und alle 3 Jahre stattfinden. Wenn andere Risikofaktoren bestehen, kann der Test früher beginnen und häufiger durchgeführt werden.

Es gibt drei Tests, die Prädiabetes und Typ-2-Diabetes diagnostizieren können:

  • Glykierter Hämoglobintest (A1C): Dieser Bluttest überprüft den durchschnittlichen Blutzuckerspiegel der letzten 2 bis 3 Monate. Ein A1C von mindestens 5,7 Prozent ist mit einem höheren Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden. Ein A1C-Spiegel von mehr als 6,5 Prozent ist diagnostisch für Diabetes.
  • Blutzuckertest beim Fasten: Ein Bluttest wird durchgeführt, um den Blutzucker nach einer Nacht über Nacht zu messen. Ein Blutzuckerspiegel von 100 bis 125 Milligramm pro Deziliter (mg / dl) ist diagnostisch für Prädiabetes. Ein Blutzuckerspiegel von 126 mg / dl oder mehr deutet auf Diabetes hin.
  • Oraler Glukosetoleranz-Test: Dieser Test ist nützlich für die Diagnose von Diabetes während der Schwangerschaft. Nach 8 Stunden Fasten wird Blut abgenommen, um den Blutzucker zu messen. Dann wird ein weiterer Bluttest zur Messung des Blutzuckers entweder 1 oder 2 Stunden nach dem Trinken einer Zuckerlösung durchgeführt. Der Arzt wird die nächsten Schritte abhängig von diesen Ergebnissen festlegen.

2. Halten Sie ein gesundes Gewicht

Menschen können ihr Risiko für Typ-2-Diabetes um mehr als 50 Prozent senken, indem sie 7 Prozent ihres Körpergewichts verlieren und regelmäßig trainieren. Gewichtsverlust kann durch eine gesündere Ernährung und regelmäßige körperliche Bewegung erreicht werden.

3. Folgen Sie einer gesunden und ausgewogenen Ernährung

Gesunde Ernährung beginnt mit nahrhaften Lebensmitteln, die Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett sowie Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Süßigkeiten, verarbeitete und salzige Getränke und Lebensmittel werden am besten vermieden oder nur in Maßen gegessen.

Es ist besser, raffinierte Kohlenhydrate wie Zucker, Weißbrot und gesüßte Getränke wie Limonaden durch komplexe Kohlenhydrate zu ersetzen. Dazu gehören Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Vollobst und Gemüse.

Die Menschen sollten auf die Kohlenhydrate, das Protein und das Fett achten, die bei jeder Mahlzeit verzehrt werden. Telefon- und Web-Apps können bei der Essensplanung helfen.

4. Holen Sie sich genügend Faser


Das Essen von ballaststoffreichen Lebensmitteln kann nicht nur dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit von Typ-2-Diabetes zu verringern, sondern es kann auch dazu beitragen, die allgemeine Gesundheit zu erhalten.

Faser hilft den Menschen, sich nach dem Essen voller und zufriedener zu fühlen.

Es hilft, den Blutzucker zu kontrollieren, indem es die Verdauung von Kohlenhydraten in den Blutstrom verlangsamt.

Weitere wichtige gesundheitliche Vorteile von Ballaststoffen sind die Senkung des Cholesterinspiegels und der regelmäßige Stuhlgang.

Ganze Körner, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte wie Bohnen sind alles gute Ballaststoffe.

Während diese Nahrungsmittel nahrhaft sind, ist es wichtig, sie als Teil einer ausgewogenen Mahlzeit zu essen.

5. Aktiv werden

Regelmäßige körperliche Aktivität oder Bewegung ist wichtig, um das Risiko von Diabetes und Diabetes zu reduzieren Herzkrankheit. Experten empfehlen, dass jeder, einschließlich der Personen, die an Diabetes leiden, 30 Minuten lang an fünf Tagen pro Woche mäßig Sport treiben soll.

Beispiele für mäßige Bewegung sind ein flotter Spaziergang, Gartenarbeit, Radfahren, Wandern und Schwimmen. Menschen mit gesundheitlichen Problemen sollten mit einem Gesundheitsdienstleister über ihre besten Fitnessoptionen sprechen.

6. Stress reduzieren

Man nimmt an, dass Stress den Blutzucker auf zwei Arten beeinflusst. Erstens könnten Menschen unter Stress ihre gesunden Gewohnheiten vernachlässigen, ausgewogene Mahlzeiten zu essen und sich zu bewegen. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Stress den Blutzuckerspiegel anheben kann.

Wenn Sie Stress reduzieren und auf Ihre emotionale Gesundheit achten, können Sie Diabetes vorbeugen. Zu den Entspannungsmethoden gehören tiefes Atmen, Meditation und Zeit zum Entspannen.

Risikofaktoren für Typ-2-Diabetes

Es gibt verschiedene Ursachen und Risikofaktoren für Typ-2-Diabetes.

Übergewicht oder fettleibig sein

Fettleibigkeit ist ein wichtiger Risikofaktor. Von denen, bei denen Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurde, sind 85 Prozent übergewichtig, mit einem Body-Mass-Index (BMI) von 25 bis 29,9 oder fettleibig, mit einem BMI von 30 oder mehr.

Überschüssiges Fett kann dazu führen, dass die Zellen Insulinresistenz entwickeln, insbesondere wenn sich Fett im Bauchbereich befindet.

Älteres Alter

Wenn die Menschen älter werden, steigt das Risiko, an Diabetes, Herzkrankheiten und Schlaganfällen zu erkranken.

Das Risiko für Typ-2-Diabetes steigt insbesondere ab dem 45. Lebensjahr. Jüngere Menschen können jedoch Typ-2-Diabetes entwickeln.

Familiengeschichte von Typ-2-Diabetes

Wenn eine Person einen Verwandten ersten Grades mit Diabetes hat, wie Eltern oder Geschwister, hat sie eine höhere Chance, sie auch zu entwickeln.

Rasse oder Ethnie

Afroamerikaner, Mexikaner, Ureinwohner, Pazifikinsulaner und Asiaten haben ein höheres Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.

Bluthochdruck

Bluthochdruck ist ein Risikofaktor für Diabetes. Unter hohem Blutdruck wird im Allgemeinen ein Blutdruck von 140/90 mmHg oder mehr verstanden. Derzeit ist der genaue Zusammenhang zwischen Bluthochdruck und Diabetes nicht klar.

Anormale Blutfettwerte

Cholesterin ist eine Gruppe von Fetten, die "gutes" Cholesterin (HDL) und Triglyceride enthält. Diese Fette sind ein natürlicher Bestandteil des Körpers, aber zu viele Triglyceride oder zu wenig HDL sind ein Risikofaktor für Typ-2-Diabetes.

Insgesamt ist ein hoher Cholesterinspiegel insgesamt mit Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen, Blutgefäßerkrankungen und Schlaganfall verbunden.

Prädiabetes

Prediabetes ist definiert als hoher Blutzucker, aber nicht hoch genug für die Diagnose von Typ-2-Diabetes. Prediabetes ist ein Warnzeichen, dass eine Person innerhalb von 10 Jahren an Typ-2-Diabetes erkrankt.

PCO-Syndrom

Das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) ist eine Hormonstörung bei Frauen. Dieses hormonelle Ungleichgewicht verursacht viele verschiedene Probleme und Symptome, einschließlich Insulinresistenz.

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