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Was Sie über einen steifen Nacken wissen sollten

Der Hals enthält Muskeln, Sehnen, Bänder und Knochen. Diese wirken zusammen, um den Kopf zu unterstützen und ihn in viele Richtungen bewegen zu können. Der Hals kann steif oder schmerzhaft werden, wenn er übermäßig verwendet oder verletzt wird.

Ein steifer Nacken tritt oft auf, wenn eine der Muskeln angespannt oder angespannt wird. Steifheit kann sich auch entwickeln, wenn einer oder mehrere der Wirbel verletzt werden.

Ein steifer Hals kann schmerzhaft werden, wenn eine Person versucht, ihren Hals oder ihren Kopf zu bewegen.

Normalerweise resultiert ein steifer Hals aus einer leichten Verletzung oder einem Zwischenfall. Menschen können die Steifigkeit zu Hause oft lindern. In seltenen Fällen kann dies jedoch ein Anzeichen für eine schwere Erkrankung sein, die eine medizinische Behandlung erfordert.

Ursachen für einen steifen Nacken

Steifheit tritt normalerweise auf, wenn die Nackenmuskeln überlastet, zu weit gedehnt oder zu stark beansprucht werden. Dies kann zu leichten bis starken Schmerzen führen, die die Bewegung des Kopfes oder die Verwendung der Nackenmuskulatur erschweren.

Die häufigsten Ursachen für einen steifen Nacken sind:

Kleinere Verstauchungen und Zerrungen


Wenn Sie in einer unbeholfenen Position schlafen, kann dies zu einem steifen Nacken führen.

Ein steifer Hals resultiert oft aus geringfügigen Verletzungen oder Belastungen, möglicherweise bedingt durch:

  • unbeholfen schlafen
  • lange sitzen oder hocken, z. B. an einem Schreibtisch
  • wiederholt auf ein Objekt (z. B. ein Mobiltelefon) blicken
  • eine Sportverletzung erleiden
  • einen Sturz erleben
  • Verspannte Muskeln aufgrund von Stress

Schleudertrauma

Schwere Nackenverletzungen können Schleudertrauma verursachen. Menschen erfahren oft Peitschenhiebe bei Autounfällen, bei denen der Kopf plötzlich vor- und rückwärts ruckelt.

Schleudertrauma ist eine Verletzung der Muskeln, Knochen, Bänder, Nerven im Nacken oder all diesen. Es verursacht Schmerzen und Steifheit im Nacken.

Andere Symptome von Schleudertrauma sind:

  • Kopfschmerzen
  • Schwindel
  • Rücken- oder Schulterschmerzen
  • ein Prickeln oder Brennen im Nackenbereich
  • Gedächtnisverlust oder Konzentrationsprobleme

Arthritis

Zervikale Spondylose oder Arthritis des Halses kann auch Nackenschmerzen und Steifheit verursachen, die sich beim Liegen verbessern können.

Die Schmerzen können sich verschlimmern, wenn eine Person längere Zeit in derselben Position bleibt, z. B. beim Autofahren oder vor einem Computer sitzen. Andere Symptome der zervikalen Spondylose sind:

  • Kopfschmerzen
  • Taubheit in den Armen oder Händen
  • Probleme beim Gehen, Gleichgewichtsprobleme oder beides
  • Schwäche in den Armen oder Beinen

Ein Arzt kann eine zervikale Spondylose mit Hilfe bestimmter Tests diagnostizieren, wie z. B. Röntgenaufnahmen, MRT-Untersuchungen und Blutuntersuchungen.

Meningitis

Manchmal ist ein steifer Hals ein Symptom einer Meningitis, die schwerwiegend sein kann. Meningitis ist eine Entzündung der Hirnhäute, die Hirn- und Rückenmarkbedeckungen sind.

Ein Virus, Bakterien oder Pilze können eine Meningitis verursachen. Die virale Meningitis kann von selbst besser werden, aber bakterielle und pilzartige Meningitis können lebensbedrohlich sein. Einige Symptome einer Meningitis sind:

  • ein plötzliches Fieber, normalerweise mit Kopfschmerzen, einem steifen Nacken oder beiden
  • Übelkeit
  • Erbrechen
  • Lichtempfindlichkeit
  • Verwirrung, Reizbarkeit oder beides
  • eine Unfähigkeit, aus dem Schlaf aufzuwachen

Eine Person sollte sofort einen Arzt aufsuchen, wenn diese Symptome auftreten.

Behandlungen für einen steifen Nacken

Der beste Weg, um einen steifen Nacken zu entlasten, hängt von der Ursache ab. Wenn die Steifheit gering ist, können einige der folgenden Behandlungen für zu Hause helfen:

Eis auftragen


Das Anwenden eines Eissacks kann helfen, Schwellungen und Taubschmerzen zu reduzieren.

Die Verwendung eines Eisbehälters kann Entzündungen und Schwellungen nach einer geringen Belastung lindern. Das Eis kann betäubend wirken und vorübergehend Schmerzen lindern.

Diese Behandlung ist in der Regel innerhalb der ersten 48 Stunden einer Verletzung am effektivsten, wenn tendenziell die stärkste Schwellung auftritt.

Verwenden Sie einen Erste-Hilfe-Eisbeutel oder decken Sie einen Beutel mit Eis oder gefrorenen Erbsen mit einem Tuch ab, um Erfrierungen zu vermeiden. Tragen Sie das Eis für bis zu 20 Minuten auf und machen Sie Pausen von 20 bis 30 Minuten.

Wärme anwenden

Manche Menschen verwenden abwechselnd Eis und Wärme bei Muskelverspannungen. Die Verwendung von Heizkissen oder eines heißen Bades kann dazu beitragen, verspannte Muskeln zu entspannen und Entlastung zu schaffen.

Rezeptfreie Medikamente einnehmen

Wenn Eis, Hitze oder beides die Schmerzen eines steifen Nackens nicht lindert, kann es hilfreich sein, nicht-steroidale Antirheumatika (NSAIDs) einzunehmen.

Einige Beispiele sind Ibuprofen und Naproxen, die Schwellungen reduzieren und Schmerzen lindern können. Wenn eine Person unter gesundheitlichen Beschwerden leidet und andere Medikamente einnimmt, sollte sie vor der Anwendung von NSAIDs einen Arzt fragen.

Stretching

Strecken Sie die Nackenmuskulatur, indem Sie den Kopf leicht und langsam hin und her bewegen. Rollen Sie die Schultern nach vorne und hinten. Stoppen Sie, wenn die Dehnung Schmerzen verursacht.

Überprüfen Sie die Schlafumgebung

Manchmal kann eine Matratze, die zu fest ist oder nicht ausreichend stützt, Nackenschmerzen verursachen. Ein Kissen mit der falschen Größe oder Festigkeit kann auch einen steifen Nacken verursachen.

Kopf, Hals und Rücken sollten sich während des Schlafes in einer ausgerichteten Position befinden. Die Kissen, die eine Person verwendet, sollten zu ihrer Schlafposition passen.

Ein festeres, größeres Kissen kann für Seitenschwellen gut funktionieren. Rückenschläfer benötigen möglicherweise ein flacheres Kissen, das den Kopf und den Hals stützt, ohne sie nach vorne zu zwingen.

Achten Sie auf die Haltung

Das Laufen kann allmählich die Nackenmuskeln ziehen und Steifheit und Schmerzen verursachen. Eine Person sollte sich darauf konzentrieren, Schultern, Nacken und Rücken den ganzen Tag in einer geraden Linie zu halten. Das Tragen eines Haltungskorrekturgeräts kann hilfreich sein, ebenso wie das Einstellen von Erinnerungen und Alarmen an einem Mobiltelefon oder Computer.

Einen Zahnarzt aufsuchen

Anhaltende Steifheit im Nacken, begleitet von Kopfschmerzen oder Kieferschmerzen beim Aufwachen, kann ein Zeichen für nächtliches Zähneknirschen oder Bruxismus sein. Ein Zahnarzt kann die Zähne auf Abnutzungserscheinungen überprüfen und die Ausrichtung des Kiefers prüfen.

Einige Menschen tragen nachts einen maßgeschneiderten Zahnschutz, um die Zähne vor weiteren Schäden zu schützen. Dies kann auch den Druck auf die Kiefer- und Nackenmuskulatur verringern.

Eine Massage bekommen

Ein lizenzierter Massagetherapeut kann helfen, von angespannten, schmerzenden Muskeln zu entlasten. Obwohl die Forschung noch nicht bewiesen hat, dass die Massage wirksam ist, hat eine Studie aus dem Jahr 2014 gezeigt, dass die Massage die Schmerzen bei Menschen mit Halsarthritis verbessert.

Andere Forschung in der Zeitschrift veröffentlicht Komplementäre Therapien in der klinischen Praxis festgestellt, dass eine professionelle Massage Stress abbauen kann, was indirekt bei Steifheit des Halses helfen kann.

Stress bewältigen

Es gibt keine Möglichkeit, Stress vollständig zu vermeiden. Wenn Sie jedoch lernen, wie Sie damit umgehen, können Sie die Spannung im Nacken reduzieren.

Menschen mit hohem chronischem Stress möchten möglicherweise mit einem Arzt sprechen, um sich auf gesunde Weise mit Stress auseinanderzusetzen.

Verhütung


Ein zu langer Blick auf ein Telefon kann zu Augen- und Nackenverspannungen führen.

Einige der folgenden Maßnahmen können dazu beitragen, einen steifen Nacken zu verhindern:

  • Verwenden Sie einen Hörer, um am Telefon zu sprechen. Halten Sie das Telefon nicht zwischen Schulter und Ohr.
  • Versuchen Sie nicht, längere Zeit auf ein Mobiltelefon oder Tablet zu schauen. Halten Sie das Gerät möglichst auf Augenhöhe und machen Sie häufige Pausen.
  • Verwenden Sie bei der Arbeit die richtige Ergonomie. Dazu können Sie den Bildschirm auf Augenhöhe halten, die Füße flach auf dem Boden halten und sicherstellen, dass die Arme gestützt sind. Konzentrieren Sie sich auch darauf, den Kopf direkt über dem Hals zu halten, ohne ihn nach vorne zu strecken.
  • Seien Sie vorsichtig beim Tragen von Taschen. Das Tragen einer schweren Handtasche oder eines Aktenkoffers kann Druck auf die Schulter ausüben und die Muskeln im Nacken belasten. Verwenden Sie nach Möglichkeit rollende Taschen oder Rucksäcke.
  • Pausen machen. Langes Sitzen oder Fahren kann den Nacken belasten. Stehen Sie auf, gehen Sie und dehnen Sie sich mindestens einmal pro Stunde.
  • Investieren Sie in eine hochwertige Matratze und ein Kissen, die die richtige Unterstützung bieten.
  • Beschäftigen Sie sich regelmäßig mit stressabbauenden Aktivitäten. Einige Beispiele sind das Entspannen bei Musik, das Baden, Meditieren oder Tiefatmen und das Genießen einer Klasse oder einer Lieblingsaktivität.
  • Wenden Sie sich an einen Gesundheitsdienstleister. Sprechen Sie mit ihnen über Schmerzen, Stress, Schlafqualität und allgemeines Wohlbefinden.
  • Regelmäßig Sport treiben. Durch Bewegung des Körpers können Muskelverspannungen und Steifheit gelindert werden. Übung ist auch ein natürlicher Stressabbau. Schonende Aktivitäten wie Wandern, Schwimmen, Radfahren oder Yoga können hilfreich sein.

Wann einen Arzt aufsuchen

Ein steifer Hals ist in der Regel kein Grund zur Besorgnis. Suchen Sie jedoch einen Arzt auf, wenn:

  • Die Steifheit geht mit anderen Symptomen einher, wie beispielsweise Fieber, Kopfschmerzen oder Reizbarkeit.
  • Die Steifheit verschwindet nicht innerhalb von ein paar Tagen und nach Versuchen zuhause Behandlungen wie NSAIDs und sanftes Dehnen.
  • Der Schmerz ist stark.

Zusammenfassung

Ein steifer Hals ist ein häufiges Problem, das eine Person normalerweise mit Hausmitteln und Präventionsstrategien behandeln kann. Dies ist in der Regel eine Folge von Verletzungen, die durch Schleudertrauma verursacht wurden, unbequemes Schlafen, schlechte Haltung oder Stress.

Nackenschmerzen sind normalerweise kein Anzeichen für ein schwerwiegenderes Problem. Ignorieren Sie es jedoch nicht, wenn es plötzlich auftritt und andere Symptome begleitet.

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