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Fünf Möglichkeiten, um mit PTBS fertig zu werden

Eine posttraumatische Belastungsstörung wird durch das Zeugnis oder Teil eines erschreckenden oder schockierenden Ereignisses verursacht und kann sich auf den Alltag und die Produktivität auswirken. Wir besprechen einige Möglichkeiten, wie Sie die Symptome unter Kontrolle halten können.


Wie können Sie mit PTBS-Symptomen umgehen? Wir betrachten fünf mögliche Strategien.

Die posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) ist am besten als die Erkrankung bekannt, von der Menschen betroffen sind, die im Militär gedient haben und daher höchstwahrscheinlich ein beunruhigendes Ereignis auf dem Schlachtfeld erlebt haben.

Die Entwicklung der PTBS kann jedoch eine natürliche Antwort auf eine Reihe von belastenden Erfahrungen sein, wie sexueller Missbrauch, körperliche Angriffe, Unfälle oder jegliche Art von Gewalt.

Zu den Symptomen einer PTBS gehören ein erhöhter Angstzustand - insbesondere begleitet von anhaltenden Rückblenden des traumatischen Ereignisses - Schlaflosigkeit, Stimmungsschwankungen und die Vermeidung von Orten oder sozialen Situationen, die Rückblenden auslösen können.

Laut der Anxiety and Depression Association of America (ADAA) leben in den Vereinigten Staaten 7,7 Millionen Erwachsene mit PTBS, obwohl Frauen doppelt so häufig wie Männer an dieser Erkrankung leiden.

Die PTSD kann jahrelang andauern, und ihre Symptome können die allgemeine Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Daher kann es manchmal verlockend sein, negative Bewältigungsstrategien anzuwenden, um mit Symptomen einer PTBS umzugehen.

Negative Bewältigungsstrategien mögen spontan hilfreich sein, sie können sich jedoch auf lange Sicht leicht selbstzerstörerisch auswirken. Dazu können Sie auf Alkohol oder Freizeitdrogen zurückgreifen, um Ihre Gefühle zu betäuben, Stress abzubauen oder Ihre Gedanken zu beruhigen.

Alkohol und andere Substanzen können von Vorteil sein, können aber eine Sucht verursachen, wenn sie als Ersatz für eine geeignete Behandlung verwendet werden, wie z. B. die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), die als "sichere und wirksame Intervention" für diese Erkrankung anerkannt ist .

Was können Sie also zusätzlich zu CBT und anderen von Ihrem Arzt empfohlenen Behandlungen tun, um Ihre PTSD-Symptome unter Kontrolle zu halten? Hier sind einige Ansätze, die Sie in Betracht ziehen sollten.


Mindfulness-Meditationsbehandlungen reduzieren nachweislich depressive Stimmungen und steigern die Selbstwahrnehmung.

Eine Überprüfung der auf Achtsamkeit basierenden Therapien für PTSD weist auf einige Therapien hin, die sich als wirksam erwiesen haben, um die Vermeidung und Selbstverschuldung bei Personen, bei denen die Störung diagnostiziert wurde, zu reduzieren. Diese sind:

  • Achtsamkeitsbasierter Stressabbau (MBSR), ein achtwöchiges Intensivprogramm, das sich auf die Übung der Achtsamkeitsmeditation konzentriert und darauf abzielt, Menschen dazu zu bringen, ihre Aufmerksamkeit auf ihren Atem zu richten und zu vermeiden, dass sie von aufdringlichen Gedanken mitgerissen werden
  • Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT), definiert als "Anpassung von MBSR", hat eine sehr ähnliche Struktur, soll jedoch depressive Stimmungen und negative Gedanken gezielt ansprechen
  • achtsamkeitsbasierte Expositionstherapie, das ein 16-wöchiges, nicht auf Trauma ausgerichtetes Programm umfasst, das MBCT-Techniken einschließt und eine sichere und kontrollierte Exposition gegenüber vermiedenen Stimuli bevorzugt, wobei das Training auf Selbstmitgefühl ausgerichtet ist
  • Meditation-Entspannung, wie z. B. Liebes-Güte-Meditation, wurde auch als wirksam zur Steigerung des Selbstmitgefühls und zur Verringerung depressiver Symptome im Zusammenhang mit PTSD angesehen
  • Mantrum-WiederholungspraxisWas sich auf "die stille Wiederholung eines heiligen Wortes oder Satzes" bezieht, scheint bei der Bekämpfung von Ärger, Übererregung oder dem Zustand, ständig auf der Hut zu sein, sowie von Symptomen von Angst und Depression wirksam zu sein

2. Erholen Sie sich durch körperliche Aktivität

Viele Menschen, bei denen eine PTBS diagnostiziert wurde, sagen, dass das Finden einer unterhaltsamen körperlichen Aktivität, die sie regelmäßig ausüben können, dazu beigetragen hat, ihren Stress zu reduzieren und mit ihren Symptomen fertig zu werden.

Rebecca Thorne, bei der nach einem Trauma in der Kindheit PTBS diagnostiziert wurde, erklärt, wie sie durch das Laufen mit den Symptomen fertig wurde, die ihr Leben beeinflussten.

"Ich bin ein Läufer - und ich leide an [PTSD]", sagt sie. "Eines der vielen Dinge, an die ich beim Laufen denke und wenn ich nicht laufe, ist die Beziehung zwischen den beiden."


Einige meinen, dass die Aromatherapie beim Umgang mit chronischem Stress hilfreich sein kann.

Dennoch haben einige Personen, bei denen eine PTBS diagnostiziert wurde, gesagt, dass die Aromatherapie eine hilfreiche Entspannungsstrategie sein kann und das Stressniveau wirksam senken kann.

Sezin Köhler, der seit vielen Jahren mit eigenen PTSD-Symptomen umgeht, schreibt: "Lavendel, Salbei, Pfefferminze oder jedes andere entspannende Öl, das auf der Stelle zwischen den Augenbrauen und Ihren Augen massiert wird Impuls Punkte ist wunderbar beruhigend. "

Der Autor und ehemalige Polizeibeamte aus Thames Valley, David Kinchin, bei dem in den 1990er Jahren PTSD diagnostiziert wurde, plädiert auch für die beruhigende Wirkung der Aromatherapie in einem seiner Bücher.

"Die Aromatherapie kann sowohl Teil eines Heilungsprozesses als auch eine eigenständige präventive Therapie sein. Sie macht Freude durch den Tastsinn (Massage), den Geruchssinn (Aromaöle), den Sehsinn (angenehme Umgebung). [...] Auf diese Weise hilft es, günstige Bedingungen in Körper und Geist zu schaffen, damit die Heilung ganz natürlich stattfinden kann. "

David Kinchin, 'Posttraumatische Belastungsstörung: Die unsichtbare Verletzung '

4. Kunsttherapie

Eine Art von PTBS-Therapie, die in den letzten Jahren an Bedeutung gewonnen hat, ist die Kunsttherapie.

Diese Art von Therapie wird von Spezialisten geleitet, die in der Behandlung von Menschen mit traumatischen Situationen ausgebildet sind. Ziel dieser Therapie ist es, den Betroffenen zu helfen, ihre Emotionen zu verinnerlichen und mit Kunstwerken wie Malerei oder Skulptur belastende Erinnerungen zu bewältigen.

Eine Fallstudie zeigt, wie Kunsttherapie Menschen mit PTSD und traumatischer Hirnverletzung helfen kann, ihre Symptome zu überwinden und ihre bedrückenden Erfahrungen durch den strategischen Einsatz von Kunstprojekten hinter sich zu lassen.

Die Autorin der Studie, Melissa Walker, die als Kunsttherapeutin arbeitet, erklärte, warum und wie Kunsttherapie bei der Behandlung von PTBS in einem speziellen TED-Vortrag wirksam sein kann.

Walker ermutigt die Menschen, mit denen sie zusammenarbeitet, Masken zu erstellen, die den Einfluss traumatischer Erlebnisse auf ihr Leben und ihre Persönlichkeit untersuchen.

"Jemand, der ein Trauma erlebt hat, hat eine Blockade, die ihn daran hindert, das Erlebte zu verbalisieren", sagt sie in einem Interview. "Es gibt einen Stillstand in der [Faltung von] Broca - dem Teil des Gehirns, der für Sprache und Sprache verantwortlich ist."

"Die Maske gibt ihnen eine Möglichkeit, sich selbst zu erklären. Das konkrete Bild der Maske entfesselt Worte. Sie integriert die linke und rechte Hemisphäre. Jetzt können sie ihre Gefühle mit ihrem Sozialarbeiter oder Psychiater besprechen."

Melissa Walker

5. Haustiere für PTSD

Ein anderer Ansatz, der Berichten zufolge wirksam ist, um Menschen bei der Bewältigung der störenden Symptome der PTBS zu unterstützen, besteht darin, ein Haustier zu adoptieren, das speziell dafür ausgebildet ist, das Auftreten solcher Symptome zu erkennen und zu verhindern oder zu unterbrechen.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Adoption eines trainierten Tieres zumindest kurzfristig eine positive Wirkung hat, indem es den Menschen hilft, mit PTSD-bedingten Depressionen und Angstzuständen sowie anderen Symptomen wie Albträumen umzugehen.

Eine im letzten Jahr veröffentlichte Studie ergab, dass bereits 1 Woche mit einem speziell ausgebildeten Hund die Symptome von PTBS um 82 Prozent verbessert haben.

Richard Steinberg, ein Veteran mit PTSD, sagt, sein Hund könne "spüren, wenn er einen Albtraum hat, Nacht schwitzt", und sie wird unruhig und tut ihr Bestes, um seine Aufmerksamkeit zu erregen, und versucht, ihn aus dem Krankenhaus zu entfernen Situation."

"Meine Hände auf sie zu legen beruhigt mich und es beruhigt sie", fügt er hinzu. "Sie spürt die chemischen Veränderungen in meinem Körper."

Weitere Informationen zu PTSD, Bewältigungsstrategien und verfügbaren Ressourcen finden Sie auf den speziellen Seiten der Websites des US-amerikanischen Department of Veterans Affairs und der ADAA.

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