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Nur eine Stunde Übung gleicht die Gesundheitsrisiken eines längeren Sitzens aus

Ein typischer Tag für viele Menschen umfasst mindestens 8 Stunden Sitzen - Fahren zur Arbeit, Sitzen im Büro, Nach Hause fahren und Fernsehen. Eine internationale Studie mit über 1 Million Menschen zeigt, dass eine Stunde gemäßigter körperlicher Aktivität die Gesundheitsrisiken beseitigen kann, die mit sitzendem Verhalten verbunden sind.


Wenn Sie mittags spazieren gehen, morgens laufen, Rad zur Arbeit fahren oder sogar eine Stunde mit dem Hund spazieren gehen, kann das Gesundheitsrisiko eines längeren Sitzens beseitigt werden.

Die Studie bildet den ersten Teil einer von Die Lanzette Auf diese Weise erhalten Sie einen Überblick und ein Update zu den weltweiten Trends der körperlichen Aktivität und zu den globalen Auswirkungen der körperlichen Inaktivität.

Die erste Serie zur Beobachtung körperlicher Aktivität wurde 2012 vor den Olympischen Sommerspielen veröffentlicht. In der Studie wird darauf hingewiesen, dass es seit den Olympischen Spielen 2012 kaum Fortschritte bei der Bekämpfung der weltweiten Pandemie körperlicher Aktivität gibt. Ein Viertel der Erwachsenen weltweit hat die Empfehlungen für körperliche Aktivität nicht erfüllt.

In der Analyse stellten die Forscher die Frage: Reduziert oder beseitigt das Training die schädlichen Auswirkungen - einschließlich eines erhöhten Risikos eines frühen Todesfalls -, die mit einem längeren Sitzen verbunden sind?

Zu den mit körperlicher Inaktivität verbundenen Gesundheitsrisiken zählen ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes und einige Krebsarten. Aktuelle Schätzungen gehen davon aus, dass jedes Jahr weltweit mehr als 5 Millionen Menschen sterben, weil sie die täglichen Aktivitätsniveaus nicht erreichen.

Die weltweiten Gesamtkosten für körperliche Inaktivität betragen mindestens 67,5 Milliarden US-Dollar

Die Ergebnisse des zweiten Teils der Serie - eine weltweit erste Studie zur Abschätzung der wirtschaftlichen Belastung durch körperliche Inaktivität weltweit - zeigen, dass die weltweiten Gesundheitsausgaben und Produktivitätsverluste, die durch körperliche Inaktivität verursacht wurden, die Weltbevölkerung im Jahr 2013 67 Mrd. USD gekostet haben.

"Körperliche Inaktivität gilt als globale Pandemie, die nicht nur zu Krankheiten und frühen Todesfällen führt, sondern auch die Wirtschaft stark belastet", sagt Dr. Melody Ding, leitende wissenschaftliche Mitarbeiterin an der School of Public Health der University of Sydney in Australien.

Dr. Ding weist darauf hin, dass, wenn keine Maßnahmen zur Verbesserung der körperlichen Inaktivität der Bevölkerung ergriffen werden, die wirtschaftliche Belastung durch körperliche Inaktivität voraussichtlich weltweit zunehmen wird, vor allem in Ländern mit niedrigem und mittlerem Einkommen.

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Erwachsenen im Alter von 18 bis 64 Jahren, während der Woche mindestens 150 Minuten lang aerobe körperliche Aktivität mit mittlerer Intensität durchzuführen.

Im ersten Artikel der Serie haben die Forscher 16 Studien analysiert, zu denen Daten von über 1 Million Menschen gehörten.

Das Team bildete vier Gruppen von Individuen, basierend auf ihrem Niveau der moderaten Intensität, die zwischen 5 und 75 Minuten pro Tag betrug. Mäßige Trainingsintensität wurde definiert als Gehen von 3,5 Meilen pro Stunde oder Radfahren mit 10 Meilen pro Stunde.

Täglich 1 Stunde Bewegung kann das Risiko eines vorzeitigen Todes mindern

Die Ergebnisse der Studie zeigen, dass Personen, die täglich 8 Stunden im Sitzen verbringen, aber körperlich aktiv sind, ein deutlich geringeres Todesrisiko haben als Personen, die weniger Stunden im Sitzen verbringen, jedoch nicht körperlich aktiv sind.

Darüber hinaus wurde das mit 8 Stunden Sitzen verbundene erhöhte Todesrisiko durch 1 Stunde körperliche Aktivität pro Tag eliminiert.

Menschen mit dem größten Todesrisiko waren Personen, die längere Zeit saßen und meist inaktiv waren. Im Vergleich zu denen in der aktivsten Gruppe war die Wahrscheinlichkeit, dass sie frühzeitig sterben, zwischen 28 und 59 Prozent. Dies ist ein ähnliches Risiko wie bei Rauchen und Fettleibigkeit.

Die Studie zeigt, dass nur rund 25 Prozent der Teilnehmer täglich eine Stunde oder mehr Sport taten.

"Es gab große Besorgnis über die Gesundheitsrisiken, die heutzutage sesshaftere Lebensweisen mit sich bringen", sagt Prof. Ulf Ekelund von der norwegischen Schule für Sportwissenschaften in Norwegen und der Abteilung für Epidemiologie des Medical Research Council der University of Cambridge, United Königreich.

"Unsere Botschaft ist positiv: Es ist möglich, diese Risiken zu reduzieren oder sogar zu eliminieren, wenn wir aktiv genug sind, auch ohne Sport treiben oder ins Fitnessstudio gehen zu müssen."

Prof. Ulf Ekelund

"Für viele Menschen, die zur Arbeit pendeln und Bürojobs haben, gibt es keine Möglichkeit, für längere Zeit dem Sitzen zu entgehen. Für diese Menschen insbesondere nicht Stress genug, um sich zu bewegen, egal, ob es darum geht, mittags spazieren zu gehen, morgens zu laufen oder mit dem Rad zur Arbeit zu fahren. Eine Stunde körperlicher Bewegung pro Tag ist das Ideal, aber wenn dies nicht zu bewältigen ist, kann zumindest das tägliche Training dazu beitragen, das Risiko zu verringern. "

Wenn Sie lange fernsehen, erhöht sich in den meisten Aktivitätsgruppen das Todesrisiko

In der Studie wurde auch die Zeit beobachtet, die pro Tag - eine bestimmte Art von sitzendem Verhalten - in einer Untergruppe von etwa einer halben Million Menschen vor dem Fernseher verbracht wurde.

Fernsehen für 3 Stunden pro Tag war mit einem erhöhten Sterberisiko in allen Aktivitätsgruppen verbunden, mit Ausnahme der aktivsten. Die Autoren behaupten, dass diese Assoziation darauf zurückzuführen sein könnte, dass lange Stunden vor dem Fernseher möglicherweise ein Anzeichen für einen ungesünderen Lebensstil im Allgemeinen sind, einschließlich einer geringeren Wahrscheinlichkeit, sich zu bewegen.

In einem dritten Artikel der Serie, der sich mit den Fortschritten und Herausforderungen in Bezug auf körperliche Aktivität seit den Olympischen Spielen 2012 befasst, sagt Prof. Jim Sallis von der University of California-San Diego: "Die globale Pandemie körperlicher Inaktivität bleibt bestehen und die globale Reaktion war viel zu langsam. "

Die Herausforderung der Inaktivität der öffentlichen Gesundheit erfordert mehr Zusammenarbeit

Das vierte und letzte Dokument unterstreicht die Notwendigkeit einer Zusammenarbeit zwischen Schulen, Verkehr, Sport, Freizeit und Umwelt, um die körperliche Aktivität zu steigern und körperliche Inaktivität als Risikofaktor für negative Auswirkungen auf die Gesundheit zu überwachen.

"Große Probleme erfordern umfassende Lösungen, und wir brauchen ein Engagement der Regierungen sowie internationaler Organisationen, um die globale Herausforderung der öffentlichen Gesundheit durch körperliche Inaktivität anzugehen. Wissenschaft und Praxis liefern wichtige Beweise, aber jetzt ist der Zeitpunkt zum Handeln. "sagt Prof. Rodrigo Reis von der Washington University in St. Louis, MO.

Dr. Pam Das, Chefredakteurin, und Dr. Richard Horton, Chefredakteur von Die LanzetteIn einem verknüpften Kommentar heißt es: "Die Welt muss sich ernsthaft mit körperlicher Aktivität befassen. Und das bedeutet Geld - für die Kapazitäten in den Gesundheitsämtern, um angemessene Überwachung, sektorübergreifende Partnerschaften, Interventionen, politische Überwachung und Forschung, insbesondere die Kosten, durchzuführen Wirksamkeit von Interventionen. "

"Es gibt umfangreiche Belege für die Notwendigkeit von Maßnahmen zur Verbesserung der körperlichen Aktivität, welche Maßnahmen sind am vielversprechendsten und wer muss einbezogen werden. Aber Kapazität und Finanzierung sind unzureichend, da körperliche Aktivität nicht ernst genug genommen wird, um an die Spitze der Finanzierung zu gelangen Prioritäten ", schließen sie.

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